اگر می‌خواهید سریع و راحت لاغر شوید، شمارش کالری و رژیم‌های مد شده را متوقف کنید. شمارش کالری کاهش وزن را تضمین نمی‌کند، و رژیم‌های غذایی مد شده فقط نتایج کوتاه مدت می‌دهند. به همین دلیل لیستی از 30 روش علمی برای شما فراهم شده است که می‌توانید سریع چربی‌ها را از بین ببرید و به راحتی لاغر شوید. آنها را امتحان کنید، و شما بدنبال آن ظاهر خود را دوست خواهید داشت.
30 روش اثبات شده برای بدنی لاغر
1. چای سبز بنوشید
چای سبز مملو از آنتی اکسیدان‌هایی به نام کاتچین است. کاتچین‌ها با مهار رادیکال‌های آزاد اکسیژن آزاد و کاهش التهاب، بدن را سم زدایی می‌کنند. کاتچین‌های چای سبز همچنین نتایج امیدوار کننده‌ای در کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان نشان داده اند. روزانه دو فنجان چای سبز بنوشید تا سموم دفع شود، کاهش وزن تسریع شود و سلامتی شما بهبود یابد.
2. پروتئین را به وعده‌های غذایی اضافه کنید
افزودن پروتئین به هر وعده غذایی به بهبود توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند. عضلات ساخته شده از پروتئین، منقبض و شل می‌شوند تا امکان حرکت ایجاد شود. از آنجا که عضلات به طور مداوم کار می‌کنند، حاوی میتوکندری بیشتری (اندامک‌هایی هستند که قند را به انرژی تبدیل می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به کاهش وزن بیشتر در مقایسه با یک رژیم پروتئین استاندارد کمک می‌کند. در اینجا لیستی از منابع پروتئین وجود دارد.
منابع پروتئین: تخم مرغ، سینه مرغ، قارچ، بوقلمون، ماهی، عدس، لوبیا، سویا ،آجیل و شیر.
3. میوه و سبزیجات مصرف کنید
افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند. آنها غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند. میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند و سیری را افزایش می‌دهند، گرسنگی را کاهش می‌دهند و BMI بدن را پایین می‌آورند.
4- روزه داری متناوب را امتحان کنید
روزه داری متناوب یک استراتژی محبوب برای کاهش سریع وزن است. می‌توانید هر یک از مواردی را که می‌خواهید در یک زمان کوتاه بخورید و سپس برای بقیه روز روزه بگیرید. روزه داری متناوب به کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید نیز کمک می کند.
5-از افزودن شکر خودداری کنید
از شکر تصفیه شده برای کاهش سریع وزن خودداری کنید. از غذاهایی که حاوی شکر اضافه شده مانند نوشابه، کیک، شیرینی، شکلات شیر، شکلات سفید، آب نبات، نان شیرین، سیب شیرین و غذاهای حاوی فروکتوز ، ساکارز.
شکر همچنین تمایل به افزایش التهاب در بدن دارد. این به نوبه خود منجر به افزایش وزن ناشی از التهاب می‌شود.
6. از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده مانند سالامی، ژامبون، غذاهای منجمد، غذاهای آماده، کنسرو شده و آب میوه و سبزیجات بسته بندی شده حاوی مقادیر زیادی نمک، شکر، مواد نگهدارنده و مواد رنگ آمیزی مصنوعی هستند.
از غذاهای بی‌ارزش مانند چیپس، همبرگر، پیتزا، مرغ سوخاری و سیب زمینی سرخ کرده خودداری کنید. اینها حاوی کالری بالا، قند، نمک و چربی های ترانس هستند که منجر به افزایش سریع وزن می‌شوند. اجتناب از این مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا به سرعت چربی‌ها را کاهش داده و از به دست آوردن مجدد وزن جلوگیری کنید.
7. آب بنوشید
هیدراته ماندن نکته اصلی برای ماندن در بازی کاهش وزن است. بسیاری از اوقات، ما تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می‌گیریم. نوشیدن آب در مواقعی که احساس گرسنگی می‌کنید، باعث کاهش مصرف مواد غذایی و افزایش لیپولیز (تجزیه چربی) می‌شود. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب قبل از غذا منجر به کاهش وزن بیشتر در زنان میانسال می‌شود. بسته به میزان فعالیت و آب و هوایی که در آن زندگی می‌کنید، 2-4 لیتر آب در روز بنوشید.
8- چربی‌های سالم مصرف کنید
چربی‌های سالم غذاهایی هستند که حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 هستند. مانند آجیل، ماهی، تن ماهی، روغن زیتون، تخمه آفتابگردان مصرف کنید.
9. وعده‌های غذایی خود را بپزید
پختن وعده‌های غذایی در خانه باعث می‌شود کالری زیادی مصرف نکنید. غذاهای رستوران اغلب حاوی کالری پنهان شده به شکل سس، نوشابه، سس سالاد و مواد طعم دهنده هستند. مصرف هر روز این مواد می‌تواند مضر باشد.
برای خود یک سالاد خوشمزه با روغن زیتون درست کنید یا سوپ را برای یک وعده غذایی آماده کنید. شما همچنین می‌توانید مرغ / ماهی / توفو / قارچ را با سبزیجات کبابی کنید ، یا سوپ شیرینی با سبزیجات درست کنید. همچنین قادر خواهید بود میزان و کیفیت روغن، میزان نمک را کنترل کرده و از سبزیجات مورد علاقه خود استفاده کنید.
10. تقسیم بندی کردن
کنترل بخش ها، کالری دریافتی را کاهش می‌دهد. این، به نوبه خود، راهی عالی برای کاهش وزن است. قاعده کلی این است نیمی از بشقاب شما باید حاوی سبزیجات باشد، یک چهارم بشقاب حاوی منبع پروتئین بدون چربی باشد و یک چهارم بشقاب باقیمانده حاوی غلات کامل باشد. همچنین، در بشقاب کوچکتر غذا بخورید.
11. به غذای خود توجه کنید
توجه کنید چه چیزی و چه مقدار می‌خورید. این به شما کمک می‌کند تا میزان غذایی که مصرف کرده اید را نشان دهد. بعد از غذا خوردن احساس گرسنگی نخواهید کرد. تلویزیون ، لپ تاپ و موبایل را برای مدتی خاموش کنید و از غذای خود لذت ببرید.
12. به آرامی غذا بخورید
هنگام غذا خوردن عجله نکنید. به آرامی بخورید ، غذا را بجوید و طعم دهنده‌ها را بچشید. آرام غذا خوردن و خوب جویدن مانع از پرخوری می‌شود و سیری را افزایش می‌دهد یک مطالعه نشان داد که آهسته غذا خوردن به افراد دیابتی نوع 2 نیز کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهند.
13. قهوه سیاه بنوشید
قهوه سیاه حاوی کافئین است. مطالعات نشان داده است که کافئین موجود در قهوه سیاه ممکن است به کاهش BMI کمک کرده و باعث کاهش چربی شود. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که 4 میلی گرم در کیلوگرم و 8 میلی گرم در کیلوگرم کافئین میزان متابولیسم را در افراد چاق افزایش می‌دهد.
مطالعه دیگری روی حیوانات آزمایشگاهی تحمل گلوکز بهتری را نشان داد و از افزایش وزن جلوگیری کرد.
روزانه دو فنجان قهوه سیاه برای سوزاندن چربی مصرف کنید. اگر به کافئین حساس هستید از آن خودداری کنید.
14. از مصرف الکل خودداری کنید
مصرف مکرر و زیاد الکل باعث افزایش وزن می‌شود. برای از بین بردن سریع چربی بهتر است حداقل به مدت دو هفته از مصرف الکل خودداری کنید. شما ممکن است در پایان هفته دوم یک لیوان شراب مصرف کنید تا سبک زندگی جدید خود را جشن بگیرید.
15. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های خوبی در روده هستند که به هضم غذا کمک می‌کنند و خطر چاقی و نقص متابولیکی را کاهش می‌دهند. برای افزایش تعداد و تنوع باکتری‌های خوب روده، ماست، نوشیدنی‌های پروبیوتیک مصرف کنید.
دیدگاه‌ها (0)